Сухожильные упражнения с цепями

Уникальная система Стального Самсона состоит из упражнений с внедрением цепей. К цепям прикрепляются железные ручки треугольной формы с крючками, которые по мере надобности перецепляются, удлиняя либо укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. Другими словами для начала занятий вам нужно приобрести 2 цепи длиною от Сухожильные упражнения с цепями пола до вашей вытянутой ввысь руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы комфортной толщины и продеть в их проволоку (либо трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, потому что обеспечивают удобство Сухожильные упражнения с цепями самых массивных напряжений тела (к примеру в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старенькых сумочек, попытайтесь использовать брезент либо материал для баулов. Но поначалу поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы ввысь: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вместе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из Сухожильные упражнения с цепями 2-ух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В начальном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

1. Растягивайте цепь согнутой правой рукою, держа другой конец цепи прямой левой. Смените начальное положение.
2. В начальном положении руки можно держать обширнее плеч либо на ширине плеч. Растягивая Сухожильные упражнения с цепями цепь, напрягайте не только лишь мускулы рук, но грудные мускулы и широчайшие мускулы спины.
3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, приемущественно, мускулы рук и груди.
4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, приемущественно, трицепсы.
5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, приемущественно, мускулы рук (трицепсы), грудные мускулы и мускулы животика Сухожильные упражнения с цепями.
6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубочайший вдох, растягивайте цепь, напрягая мускулы груди и широчайшие мускулы спины.
7. Для выполнения этого упражнения необходимы две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, приемущественно, трапециевидные мускулы и мускулы рук Сухожильные упражнения с цепями.
8. Растягивая цепь, меняйте начальное положение рук. Напрягайте, приемущественно, трицепсы и дельтовидные мускулы.
9. Растягивая цепь, меняйте начальное положение рук и ног.
10. Растягивайте цепь попеременно на правом и левом бедре.
11. Растягивайте цепь, меняйте начальное положение ног, рук и тела. (Наклон к левой ноге, потом к правой.)
12. В упоре лежа Сухожильные упражнения с цепями на полу, растягивайте цепь, напрягая мускулы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.
13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мускулы рук, спины и шейки. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мускулы шейки и спины.
15. Выполняя упражнения для развития мускул рук Сухожильные упражнения с цепями и четырехглавых мускул ноги, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мускулы задней поверхности ноги. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте начальное положение ног.

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь Сухожильные упражнения с цепями растянуть цепь. 2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, пытайтесь растянуть цепь. 3. Для выполнения этого упражнения необходимы две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи ввысь. Потом Сухожильные упражнения с цепями перецените ручки на уровень с головой, потом выше головы. 4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите ввысь. Рука должна быть незначительно согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь ввысь. Сделайте упражнение снова левой рукою. 5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг Сухожильные упражнения с цепями груди и закрепите ее. Потом делая глубочайший вдох и напрягая грудные мускулы и широчайшие мускулы спины, пытайтесь порвать цепь. 6. Поставьте ноги обширнее плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукою у одноименного колена, другую - согнутой правой рукою у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Потом смените начальное положение рук. 7. Закрепите один конец Сухожильные упражнения с цепями цепи за крюк в стенке на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте обширнее плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стенки. 8. Закрепите один конец цепи за недвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая Сухожильные упражнения с цепями ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Потом проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел собственного духовного учителя: сделал последующий широкий шаг в развитии метода Сухожильные упражнения с цепями и способов развития силы.

Засс соединял сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком посодействовали ему развить огромную мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский Сухожильные упражнения с цепями и заполнялся опилками. Весил мешок 7 кг. Каждый денек юный Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были изменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренился уже с мешком, заполненным свинцом, весившим около 70 кг.

А Сухожильные упражнения с цепями вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Меж песком и свинцом, беря во внимание плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старенькые батареи.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев с боковой стороны (под прикрытием) металлическую молнию. Другой вариант: брезент Сухожильные упражнения с цепями-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

Денек Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Потом шли тренировки с стальными прутками — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два примыкающих звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь Сухожильные упражнения с цепями.

Много времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, юный Засс делал несколько глубочайших вдохов, позже отдыхал, после этого становился на «мост», прогибался.

Засс нередко повторял: Большой бицепс не является аспектом силы так же, как большой животик — признаком неплохого пищеварения.

«Мускулы сами по для Сухожильные упражнения с цепями себя не удержат тянущих в различные стороны лошадок, а сухожилия удержат, но их необходимо тренировать, их необходимо развивать, и метод их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.


summa-startovogo-vznosa-s-ekipazhej-pri-oformlenii-elektronnoj-zayavki.html
summaciya-uslovih-refleksov.html
summarnaya-vredonosnost-neblagopriyatnih-faktorov.html